少吃多餐  老人养生八大原则

　　一、少吃多餐、补充点心

　　老人由于咀嚼的速度较慢，一顿饭吃不了多少东西，而且需要的时间也较长，但是老年人又必须补充足够的营养，这时候就需要把一日三餐分为一日五到六餐，间隙可以给老人备点点心，比如低脂牛奶燕麦片、泡饼、豆花等等。具体哪些，请往下看。

　　二、以豆制品取代部分动物蛋白质

　　老年人饮食必须限制肉类的摄取量，蛋白质来源要多样化，除了一定的动物蛋白质，还要增加诸如花生、核桃、杏仁等各种坚果中的优质蛋白质。

　　三、每天一定的水果

　　水果的作用不要忽视，适合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、猕猴桃等等，也可以用榨汁机来打成果汁，注意每天适量。

　　四、补充维生素B

　　老年人易缺维生素B，这样易造成白内障、心血管肾脏病、脑部功能退化等，所以需要补充从糙米、胚芽等和白米煮成稀饭，也可以与其他吃食搭配。

　　五、限制油脂摄取量

　　老年人尽量避免从猪牛肉等动物内类中获得油脂，以及油炸食品，应主要从植物油中摄取为主。

　　六、少吃辛辣食物

　　老年人吃多了这类食物容易导致体内水分、电解质不平衡，出现口干舌燥、火气大等症状，因此少吃为宜。

　　七、少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法

　　这类调料对老人饮食过多容易导致高血压等疾病，我们可以提供如香菜、香菇等等味道浓烈些的蔬菜来搭配其他饮食。

　　八、白天请多补充水分

　　白天可以多引用白开水，这无论对老中青年都有好处，老年人尤甚。　

　一直活在姐姐光环下的Bella，在2017年简直堪称劳模，甩开Gigi妹妹的代号，从此一鸣惊人。好身材好衣品让Bella被各大品牌争相追捧，代言约不断。跟姐姐一样爱吃她，在拍摄New York Fashion Week叫外卖吃炸鸡！让“凡夫俗子”的我们脸上大大的问号，这姐妹俩的好身材原来是吃出来的？饮食+运动=好身材！

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ink="" />早餐的重要性

　　早餐的重要性

　　Bella绝不会不吃早餐，早上一定会是一份元气满满的早餐，鸡蛋三明治是她的最爱。

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ink="" />少吃多餐

　　少吃多餐

　　Bella奉行少吃多餐的原则，会在饿的时候吃一些能量棒、粗粮饼干，让身体慢慢吸收热量，不会因为暴饮暴食而是身体过度吸收而发胖。

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ink="" />三餐摄入蛋白质

　　三餐摄入蛋白质

　　Bella的固定一日三餐，工作再忙也会保证三餐。她会用三文鱼做午餐，再配上蔬菜。有时会吃一些意面保证足够的蛋白质获取。

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ink="" />偶尔放纵一下

　　偶尔放纵一下

　　工作时都会格外控制饮食的她，在休息的间隙也会放纵自己。吃上炸鸡、pizza！别让自己的减肥路失去了动力~

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ink="" />让自己爱上运动

　　让自己爱上运动

　　出生在条件优渥家庭的Bella，从小就练习马术。她本身是个马术运动员却因为身体问题放弃。但是她平日都会把马术当做一种体能训练，所以找一项自己喜欢的运动，持之以恒的坚持下去吧~

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ink="" />每日健身不能停

　　每日健身不能停

　　作为一个超模，每天都会花2小时去健身，以抵消食物中的卡路里。爱吃不是罪，偷懒不健身才是错！每个吃货都要有个爱运动的心。

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ink="" />拉伸运动不能少

　　拉伸运动不能少

　　想要拥有修长有线条的身材，拉伸运动是必不可少的。瑜伽就是你每周都可以加入健身计划的一节课，除了伸展动作训练肌肉外，还可以放松身心，享受宁静。